Practicar deporte y mantener una vida activa es fundamental para gozar de una
buena salud, Sin embargo, hay que tener cuidado con los ejercicios que se
practican para evitar sobrecargas o lesiones.
Sobre todo si no se está acostumbrado es común que se produzcan este tipo de
sobrecargas, y más aún si no se calienta previamente. Por ello, vamos a ver qué
ejercicios se deben hacer para evitar estas sobrecargas en los tobillos y qué
deportes son los menos lesivos.
Cómo evitar sobrecargas en el tobillo
Correr es uno de los deportes más sencillos de practicar ya que no requiere de
ningún tipo de material y se puede hacer en cualquier lugar y a cualquier hora. Sin
embargo, no se suele tener el cuidado adecuado y es posible que haya molestias al
terminar la carrera.
Es por ello que lo primero para evitar sobrecargas en los tobillos es calentar.
Flexiona los tobillos de arriba hacia abajo y de un lado al otro varias veces. También
haz giros hacia los dos sentidos. También camina de puntillas durante un minuto
y luego otro minuto de talones .
El calzado adecuado y bien atado es también un factor determinante para evitar
estas sobrecargas. Utiliza unas zapatillas cómodas, especializadas para running y
bien abrochadas.
Es mejor empezar el ejercicio de manera suave e ir aumentando la intensidad
de manera progresiva. Además, es también importante no “pasarte” de tiempo,
especialmente si estás empezando.
Los deportes menos lesivos para el tobillo
Si ya te has visto afectado por estas sobrecargas en el tobillo, pero quieres seguir
practicando deporte, te recomendamos otro tipo de deportes menos lesivos como
los que te exponemos a continuación.
- Si quieres seguir con un deporte cardiovascular puedes optar por la elíptica. Es
un ejercicio muy completo pero nada lesivo para el tobillo. Está anclado en la
máquina y no sufre impactos.
- Lo mismo ocurre con el ciclo indoor. Es una disciplina que quema mucha grasa y es
muy activo, pero el tobillo no sufre.
- Obviamente la mayoría de los ejercicios en los que se permanezca estático en el
suelo no se implican los tobillos y, por tanto, no sufren. Y no tiene por qué ser un
ejercicio de baja intensidad. Si, por ejemplo, hacer sentadillas con peso puede
ser un ejercicio muy completo y los tobillos no se ven para nada comprometidos.
Ojo, que en los lunge (zancadas) el tobillo si se implica aunque no haya impacto.
